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切忌肥胖，盡量保持理想體重亦或達到合理、預期的體重。※理想體重：BMI=22=體重kg / (身高M)×2 |
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養成定時定量的進食習慣，依進食計劃的三餐及點心不可省略、不要延遲進餐，保持生活正常規律。 |
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定期定時規律運動。運動方式應事先與醫師討論，選擇適合個人身體狀況、喜好、年齡、及生活型態的方式。 |
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飲食均衡：每日依個人飲食計劃攝取五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、和油脂類等六大類食物。 |
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六大類的食物中應選擇新鮮天然的食材，盡量減少加工食品。 |
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切忌吃太鹹。 |
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需減少鹽、醬油、味精等調味料，及辣椒醬、豆瓣醬、蠔油醬等各式醬料的量。 |
| 2. |
少吃各種加工食品如罐頭、醃漬食物、醬菜、泡菜、香腸、臘肉、鹹魚、鹹蛋、豆鼓、味噌、有殼海產(蚌、蛤、螃蟹、牡蠣)、麵線、各式餅乾、麵包等。 |
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降低油脂之攝取量。 |
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| 1. |
五穀根莖類：少食加工類食品如餅乾、麵包、糕餅、燒餅、油條、泡麵、粽子等含油量較高產品。 |
| 2. |
奶類：以低脂、脫脂類來代替全脂奶、冰淇淋、乳酪等。 |
| 3. |
魚肉豆蛋類：儘量避免高油脂的梅花肉、五花肉、蹄膀、香腸、臘肉、牛腩、熱狗、培根、魚餃、燕餃、蝦餃、牛腩、秋刀魚、豆枝。 |
| 4. |
油脂類：瓜子、花生、腰果、核桃、芝麻等含油脂高之核果類要少吃，沙拉醬、花生醬、奶油、植物奶油也屬油脂類，亦應依進食規劃食用勿過量。 |
| 5. |
烹調時儘量少用油炸、油煎、或油酥等烹調方式。 |
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減少含有膽固醇食品的攝取量。 |
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| 1. |
內臟：腦、肝、腰子、心、膘。 |
| 2. |
卵黃類：蛋黃、魚子、蝦卵、蟹黃。 |
| 3. |
海鮮：小卷、章魚、花枝、蝦皮。 |
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增加含有高纖維食品攝取量，有助延緩血糖升高。 |
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| 1. |
五穀根莖類：攝取天然食材，減少加工食品。 |
| 2. |
水果類：一日2~3份，勿過量，並非每樣水果均吃一樣的量。 |
| 3. |
蔬菜類：一日3份以上。 |
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戒菸、控制酒量，不鼓勵喝酒，若要喝酒切記幾原則：勿空腹飲酒及每日飲酒量少於一個酒精當量，大約是260cc啤酒、120cc葡萄酒、或30cc高梁酒。
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炒菜時改用植物油，避免動物性油如豬油、牛油、奶油、肥肉和飽和植物油如棕櫚油、椰子油。 |
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少吃含有精製糖的加工食品，如糖果、蜂蜜、冰糖、碳酸飲料、包裝果汁、各種糖飲料、蜜餞、中（西）式甜點、含糖罐頭等。喜愛吃甜食者可以選用甜味劑。 |
